Witam tak jak w temacie proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu i treningów. Dwa razy już tego próbowałem ale robiłem to na łapu capu. Trenuje już dość dl€go czasme dodawałem jakieś odżywki ale efekt troche za słaby. Dodam tyko że dodatkowo trenuje sztuki walki dwa razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77,5 3. WZROST: 190 4. [...]
Mam tylko 3 tygodnie przerwy od ostatniego cyklu. I chce teraz zaczac 12 tygodniowy cykl na shotach. Mam 20 ampulek Rotexmedica (Germany) Testosterone Enanthate 250mg/ml Chce zrobic taki cykl 1-4 Meta 30mg ED 1-12 Test E 500mg tygodniowo (250mg co 3-4 dni) Na odblok mam 30x 50mg Clomidu, i w razie gino 30x 20mg Nolvy 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 [...]
[...] w tym w sześciu walkach o tytuł wagi muszej. UFC ma problem ze znalezieniem przeciwniczek dla Shevchenko, gdyż ta od dłuższego czasu nie ma sobie równych. Jedyne kłopoty jakie miała w swojej karierze w UFC to walka z Nunes, dlatego fani chcą zobaczyć ich ponowne starcie. Dwie rywalki poprzednio spotkały się w 2016 i 2017 roku i Nunes wygrała [...]
[...] Kolejne 2 tygodnie miesiaca spędzam w pracy, więc moje ćwiczenia ograniczają sie do brzuszków, pompek, przysiadów, kilka razy w tygodniu chodzę też do sauny. Prosze o porade jakie ćwiczenia mi polecacie na poprawe sylwetki oraz jaka diete mam zastosować. Pozdrawiam Piotrek Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 72 Wzrost: 176 Obwód klatki: 98 [...]
Witam. Zamierzam zredukować trochę tłuszczu. Kiedyś udało mi się bez diety zrzucić 15 kg na siłowni i aerobach na rowerze. Niestety teraz to nawet interwały lub tabata codziennie nie przynosi efektów, więc chyba czas na dietę. Pracuję fizycznie akordowo na 3 zmiany więc posiłki i treningi będą o różnych porach. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 29 [...]
[...] rozciąganie), a w pozostałe dni myślałem o wykonywaniu ćwiczeń Pilatesa, które raczeń nie powinny nadmiernie obciążać mięśni i nie przeszkodzą im rosnąć. Po kolei: Ćwiczenia jakie wybrałem do HST: nie wiem czy dobrze je dobrałem, a także kolejność ich wykonywania K-klata, P-plecy, B-barki, N-nogi mój piorytet to wzmocnienie pleców, wyprostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie 15 ruchow 1. Plan do oceny ewentualnie proszę o poprawki;-D 2. Czy możecie mi ustawić jakąś dietę? (napiszcie jakie dane są Wam potrzebne i wgl.) ;-) 3. Na rzeźbe jaki % ciężaru maksymalnego ? Wzrost: 175cm Waga: 64kg Obwód w pasie: 80cm Obw. klatka: 92cm Obw. biodra: 95cm Z góry [...]
Witam Drodzy Kochani Moderatorzy Przed chwilą dostałam nie co innego, ale taki właśnie liścik: (cytuję): Witaj koma11, Twoja wypowiedź naruszyła Pkt4 regulaminu i została usunięta. Temat artykułu - Fatalny fatburner Twoja wypowiedź: ---------- Odchudzamy się ze znajoma już jakiś czas. Koleżanka postanowiła wspomóc czymś odchudzanie i zakupiła [...]
[...] zazwyczaj trenować w wieku 10-11 lat, a nie dwa razy większym... I drugie pytanie, ponieważ jeśli już pójdę się zapisać to nawcześniej od następnego roku akademickiego, jakie ćwiczenia najlepiej robić w domu przez ten czas (rozciagające, wytrzymałościowe...)? Przeszukałam forum ale nie znalazłam jednoznacznej opdowiedzi na moje pytanie, [...]
[...] 10 powtórzeń 6. Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3 serie 10 powtórzeń 7. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 10 powtórzeń Prosze mi powiedzieć także o ewentualnych zmianach jakie mogę wprowadzić w swoim planie. I jeszcze jedno czy robić serię jednym ciężarem i jedną ilością powtórzeń czy robić progresje? Z GÓRY DZIĘKUJE
[...] artykuły tu na SFD naszła ochota na konkretne wzięcie się za siebie, tak, żeby osiągnąć oczekiwaną sylwetkę, w moim przypadku kolesia w formie, ze zdrowym ciałem, nie jakiegoś mega kulturysty, tylko fajnie wyrzeźbionego sportowca. - nadchodzi zima, więc fajny czas, żeby nad sobą popracować i trafić do następnego lata z formą. - nie mam [...]
[...] mógłby być dobrą opcją ale boję się czy biorąc pod uwagę to że trenuje 4 dni z rzędu będę w stanie wykonywać pełen trening. Dodatkowo we wszystkich fbw i push/pullach jakie znalazłem najczęściej spotykam podciąganie którego absolutnie nie mam szans z moją wagą wykonać. Czy mógłby ktoś doradzić jakiś plan który mógłbym ćwiczyć w 4 z 5 dni [...]
Siemanko. Wiek 26 lat Wzrost 187cm Waga 88kg Staz 2 lata z przerwami Biceps 40cm Cykle sterydowe : 1,5roku temu 100tab. Turanabolu. ( smieszne ilosci ale balem sie takich srodkow) Lawka: 120kg Przysiad: 110kg Jestem na propie 1-8 100mg e2d. Zrobilem przed cyklem badania: Testosteron, Lh, Fsh, estradiol(e2), morfologia, ob w normie. [...]
[...] pracę serca ? chorobę serca ? np dzisiaj podczas 1h pobytu na siłowni puls miałam od 83 - 134 - 65 - 149 - 74 - 173 - 70 - 147 - 85 - 126. Dokładna rozpiska pulsu i ćwiczeń jakie wykonywałam podczas dzisiejszego pobytu na siłowni: 1) Bieżnia, program manual, wznios 0 (15 min – 109 kcal) - na początku puls 83 - po 7 min (2 min marszu o prędkości [...]
[...] tłuszczy na których będę przygotowywał kurczaka.Będzie to albo oliwa z oliwek,albo margaryna.W rozpisce wyszło ich mało,więc proszę pamiętać o tym,że są tylko nie wiem jakie dokładne ilości. Surówkę wybrałem gotową w takich opakowaniach po 300g,która starczy na 2-3 posiłki. Wszystko rozpisywałem sam i mam świadomość,że może być zrobione to [...]
[...] stopniowo od 250, potem 350, kończąc na 500 max. Mam 2 pytania, pierwsze to czy mogę od razu przejść na redukcję na propie (pod koniec redu dorzucić winstrol) i w jakieś dawce np. 100 ed2 ? Czy lepiej zrobić jakiś mostek ? A drugie ważniejsze pytanie, zrobiłem badania krwi w tym hormony: Testosteron 38,22 ng/ml (norma 1,75-7,81) [...]
Witam, jestem piłkarką i mam 17 lat. Chciałabym opowiedzieć wam moją historię oraz zadać kilka pytań, mam nadzieję, że jest mi ktoś w stanie pomóc. 10 miesięcy temu na meczu doznałam kontuzji kolana. Byłam na usg i wykazało, że mam naderwane więzadła poboczne przyśrodkowe i krzyżowe przednie. Lekarz zalecił stabilizator, po 2 miesiącach [...]
Witam zaczne najpierw od ankiety. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 84kg 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 36 cm -klatka: -udo: 51 cm -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu deca + sustanol po 10 injekcji. 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]
